Crivit Z31742 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 19)

18 SE

Övningsanvisningar / Övningar

Följ dessa anvisningar när du har monterat produk-

ten och är redo för första träningspass.

En övning är i princip alltid uppbyggd efter

följande schema:

Uppvärmning => Träning => Avslappning

1. Uppvärmning:

VARNING!

Skador kan uppstå om du inte

värmt upp ordentligt.

j Gör uppmjukningsövningar i minst 5 till

10 minuter innan du börjar träna ordentligt.

2. Träning:

j Träna alltid på sådant sätt att du andras lugnt

och jämnt.

j Kontrollera ansträngningen genom att hålla ett

öga på pulsen. Rådfråga läkare.

Genomförande:

Nedan beskrivs 5 övningar.

j Börja med en övning och upprepa den upp till

20 gånger, beroende på kroppslig förmåga.

j Lägg in en paus på 2 till 5 minuter så att and-

ning och puls kan stabilisera sig.

j Gör sedan nästa övning lika många gånger.

j Gör maximalt tre på varandra följande serier.

Hur ofta skall jag träna:

Nybörjare bör träna 1 till 2 träningspass per vecka.

Vältränade kan öka träningen till 3 till 6 gånger

per vecka.

Träningens intensitet:

OBS: Felaktig och för mycket träning kan med-

föra hälsoskador.

j Se till att genomföra alla övningar utan smärtor.

j Avbryt omedelbart träningen och rådgör med

läkaren om smärtor förekommer.

3. Avslappning:

j Kom ihåg att all träning behöver en avslapp-

ningsfas.

j Se till att inte kroppen blir kall under avslapp-

ningsfaserna.

j Gör eventuellt dessa övningar på en ﬁlt som

du kan använda för att hålla dig varm under

avslappningsfaserna.

Övningar

J Se till att övningen genomförs långsamt och

kontrollerat för magmusklerna.

Armarna skall endast användas för stabilitet.

J Undvik att göra snabba ryckiga upprepade rö-

relser med armarna. Sådana rörelser kan vara

skadliga för ryggmusklerna (kotorna).

Sit-up

j Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att

även hålla knäna i 90°-vinkel.

j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

40 cm från golvet. Andas ut lugnt.

j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in

lugnt.

j Upprepa denna övning 5 till 20 gånger.

Sit-up med korsade ben

j Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att

även hålla knäna i 90°-vinkel.

j Korsa underbenen.

j Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

40 cm från golvet. Andas ut lugnt.

j Sänk ner överkroppen långsamt igen. Andas in

lugnt.

j Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg

vänster och höger fot överst växelvis.

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 18 7/2/2013 12:48:37 PM

1 2 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ... 46 47

Commentaires sur ces manuels

Pas de commentaire

Crivit Z31742 Manuel d'utilisateur Page 19

Commentaires sur ces manuels

Produits connexes et manuels pour Accessoires de fitness Crivit Z31742