Crivit Z31742 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 13)

12 FI

Harjoitteluohje / Harjoitukset

j Pue verryttelypuku yllesi, jotta välttyisit lihasten

nopealta jäähtymiseltä.

Noudata seuraavia tärkeitä ohjeita, kun olet

asentanut laitteen ja olet valmis ensimmäiseen

harjoitteluun.

Harjoittelu jäsentyy tavallisesti seuraavan kaavan

mukaisesti:

Lämmittely => harjoittelu =>

rentoutuminen

1. Lämmittely:

VAROLTUS!

Ellei lämmittely ole riittävä, siitä

voi seurata loukkaantumisia.

j Suorita aina ennen varsinaista harjoittelua ren-

toutusharjoituksia vähintään 5 - 10 minuutin

ajan.

2. Harjoittelu:

j Suorita harjoittelu aina niin, että pystyt

hengittämään rauhallisesti ja tasaisesti.

j Tarkista rasitus syketaajuudestasi. Kysy

tarvittaessa neuvoa lääkäriltäsi.

Suoritus:

Seuraavassa kuvataan 5 harjoitusta.

j Aloita yhdellä harjoituksella ja toista tätä

kunnostasi riippuen korkeintaan 20 kertaa.

j Pidä sitten 2 - 5 minuutin tauko, jotta hengityk-

sesi ja sykkeesi palautuisi lepotilaan.

j Suorita sitten seuraava saman laajuinen harjoitus.

j Harjoittele korkeintaan kolme tällaista sarjaa

perätysten.

Harjoittelutaajuus:

Aloittelijoiden tulisi harjoitella 1 - 2 yksikköä viikossa.

Edistyneimmät voivat kohottaa harjoittelumäärää

3 - 6 kertaan viikossa.

Harjoittelun tehokkuus:

HUOMAUTUS: Väärä ja liiallinen harjoittelu

voi vaarantaa terveyttäsi.

j Pidä huoli siitä, että suoritat kaikki harjoitukset

niin, ettet saa kipuja.

j Keskeytä harjoittelu välittömästi ja käänny

lääkärin puoleen, jos tunnet kipua.

3. Rentoutus:

j Muista, että harjoiteltaessa on rasitusta seurat-

tava aina rentouttava vaihe.

j Pidä rentoutusvaiheen aikana huoli siitä, ettei

kehosi jäähdy liikaa.

j Suorita harjoitukset tarvittaessa peitteen pääl-

lä, jolla voit lämmitellä rentoutumisvaiheessa

harjoitusten jälkeen.

Harjoitukset

J Pidä huoli siitä, että harjoitteluliike tapahtuu hi-

taasti ja kontrolloidusti vatsalihaksista ohjattuna.

Käsivarsien tehtävänä on säilyttää tasapaino.

J Vältä nopeita, nykäyksittäin tapahtuvia toistoja

ja käsivarsista suoritettuja liikkeitä. Tällaiset liik-

keet voivat vaikuttaa negatiivisesti selkälihaksiin

(ja välilevyihin).

Sit-up

j Taivuta molemmat reidet 90° kulmaan. Huoleh-

di siitä, että myös polvesi ovat 90° kulmassa.

j Kohota ylävartaloasi, kunnes pääsi on noin

30 - 40 cm koholla lattiasta. Hengitä samalla

rauhallisesti ulos.

j Laske ylävartalosi hitaasti alas. Hengitä samal-

la rauhallisesti sisään.

j Toista tätä harjoitusta 5 - 20 kertaa.

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 12 7/2/2013 12:48:34 PM

1 2 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 46 47

Commentaires sur ces manuels

Pas de commentaire

Crivit Z31742 Manuel d'utilisateur Page 13

Commentaires sur ces manuels

Produits connexes et manuels pour Accessoires de fitness Crivit Z31742