Crivit Z31742 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 42)

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Montage

j Montieren Sie das Gerät gemäß den

Abbildungen B-K.

Ziehen Sie ggf. eine 2. Person hinzu.

j Betrachten Sie die Abbildungen L-N. Diese zei-

gen auf, wie das Produkt platzsparend zusam-

mengefaltet werden kann.

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Übungsanleitung

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Allgemeine Hinweise

j Legen Sie ggf. ein Tagebuch über die von

Ihnen ausgeführten Übungen an, um Ihr

Trainingsprogramm zu überwachen.

j Nehmen Sie sich nach den Trainingseinheiten

5 - 10 Minuten Zeit zum Entspannen und trinken

Sie ausreichend, um die verlorene Flüssigkeits-

menge auszugleichen.

j Benutzen Sie etwas Massagecreme oder -öl,

um die beanspruchten Muskelpartien einzureiben.

Dies fördert die Durchblutung, verhindert Mus-

kelkater und hält die Muskeln geschmeidig.

j Ziehen Sie einen Trainingsanzug an, um eine

zu schnelle Abkühlung zu vermeiden.

Bitte beachten Sie folgende wichtige Hinweise,

wenn Sie Ihr Gerät montiert haben und für das

erste Training bereit sind.

Grundsätzlich gliedert sich eine Übung nach dem

folgenden Schema:

Aufwärmen => Training => Entspannen

1. Aufwärmen:

WARNUNG!

Wenn Sie ungenügend auf-

gewärmt sind, können Verletzungen auftreten.

j Führen Sie vor Beginn des eigentlichen Trainings

immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang einige

Lockerungsübungen durch.

2. Training:

j Trainieren Sie stets so, dass Sie ruhig und

gleichmäßig atmen können.

j Kontrollieren Sie die Belastung über Ihre Puls-

frequenz. Fragen Sie ggf. Ihren Arzt um Rat.

Durchführung:

Im Folgenden werden 5 Übungen beschrieben.

j Beginnen Sie mit einer Übung und wiederholen

Sie sie, je nach körperlicher Verfassung, bis zu

20 Mal.

j Legen Sie dann eine Pause von 2 bis 5 Minu-

ten ein, so dass Ihr Atem und Ihr Puls wieder in

den Ruhezustand gelangen.

j Trainieren Sie dann die nächste Übung im

gleichen Umfang.

j Führen Sie maximal drei derartige Serien

hintereinander durch.

Trainingshäufigkeit:

Anfänger sollten 1 bis 2 Trainingseinheiten pro

Woche durchführen. Fortgeschrittene können das

Trainingsaufkommen auf 3 bis 6 Mal pro Woche

steigern.

Trainingsintensität:

HINWEIS: Falsches und übertriebenes Training

kann zu Gesundheitsschäden führen.

j Achten Sie darauf, dass Sie alle Übungen

ohne Schmerzen durchführen.

j Unterbrechen Sie sofort das Training und

konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen

auftreten.

3. Entspannung:

j Beachten Sie, dass auf die Anspannung des

Trainings stets eine Entspannungsphase folgen

muss.

j Achten Sie in den Entspannungsphasen darauf,

dass Ihr Körper nicht auskühlt.

j Führen Sie die Übungen ggf. auf einer Decke

durch, mit welcher Sie sich anschließend in den

Entspannungsphasen wärmen können.

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Übungen

J Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegung

langsam und kontrolliert, aus der Bauchmusku-

latur gesteuert, durchführen.

Die Arme dienen nur zur Stabilisation.

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