Crivit LG-1999 Manuel d'utilisateur
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IAN 103448 IAN 103448
ASAS PARA HACER FLEXIONES
MANIGLIE PER FLESSIONI
ASAS PARA HACER FLEXIONES
Instrucciones de uso
MANIGLIE PER FLESSIONI
Istruzioni d‘uso
PEGAS DE APOIO PARA FLEXÕES
Manual de instruções
PUSH UP BARS
Instructions for use
LIEGESTÜTZGRIFFE
Bedienungsanleitung
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: LG-1999
3
3
2
2
1
1
A
B
C
ED
GF
Muitos Parabéns!
Com a sua compra optou por um produto de alta qualida-
de. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o
com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte
manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme
descrito e para as aplicações indicadas.
Guarda estas instruções em lugar seguro.
No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a
acompanhar de todos os documentos.
Conteúdo (fig. A)
2 x pega para flexões de braços (1)
2 x superfície de apoio, plana (2)
2 x superfície de apoio, curva (3)
1 x manual de instruções
Especificações técnicas
Peso máx. do utilizador: 110 kg
Utilização indicada
As barras para flexões permitem um movimento mais ade-
quado e com menos impacto nas articulações em exercí-
cios de flexões. O artigo foi concebido para o uso privado
e não se adequa a fins médicos ou comerciais.
Indicações de segurança
• Utilize o artigo exclusivamente para a finalidade a que
se destina.
• O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utiliza-
do sob supervisão de um adulto.
• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino.
Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.
• Guarde o manual de instruções juntamente com as
instruções dos exercícios num local sempre acessível.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de
acordo com a sua capacidade atual.
• Para um treino seguro necessita de ter espaço suficiente.
Execute os exercícios mantendo uma distância suficiente
de objetos ou outras pessoas, de forma a não ferir
ninguém.
• Treine apenas numa base plana e antiderrapante.
• Não utilize o artigo perto de escadas nem patamares.
Cuidado especial –
risco de ferimentos para crianças!
• Não deixe que as crianças usem este artigo sem
supervisão. Indique-lhes a utilização correta do
instrumento de treino e supervisione-as. Apenas permita
a utilização por crianças com um desenvolvimento in-
telectual e físico adequado. Este artigo não deve ser
usado como brinquedo.
Perigos devido ao desgaste
• O artigo só deve ser usado em perfeito estado. Antes de
qualquer utilização verifique se o artigo apresenta danos
ou desgaste. A segurança das barras para flexões
apenas pode ser garantida quando se verifica regu
larmente a presença de danos e desgaste. Se apresentar
danos, não deve voltar a usar o artigo.
Montagem das pegas para flexões
de braços
1. Segure o artigo do lado da superfície curva (3) e
separe-o as duas partes na parte central.
2. Coloque as duas metades do artigo com a superfície de
apoio curva no solo.
3. Encaixe as pegas para flexões no artigo (fig. B).
Desmontagem
1. Pressione o ponto que se encontra no interior das pegas
(1) e puxe-as para fora do artigo (fig. B).
2. Coloque as duas metades do artigo com a superfície de
apoio curva virada para baixo e coloque as pegas para
flexões (1) nas cavidades previstas na metade do artigo
(fig. B).
3. Pressione as metades do artigo uma contra a outra.
O encaixe dos fechos tem de ser audível.
Desmontagem/montagem da
superfície de apoio curva
Para desmontar, pressione os dois fechos para dentro e
remova a superfície de apoio curva do artigo. Para montar,
encaixe os fechos das superfícies de apoio curvas nos furos
previstos do artigo.
A superfície de apoio curva tem de encaixar de forma
audível.
Indicações de treino
• Aqueça bem antes de cada treino.
• Não treine quando se sentir doente ou indisposto.
• Tanto quanto possível deixe que a execução correta
dos exercícios seja verificada na primeira vez por um
fisioterapeuta.
• Faça os exercícios enquanto se sentir confortável ou
enquanto os conseguir fazer corretamente.
• Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas.
Treino
Exercício 1 - Flexões curtas (fig. C)
Tríceps
Nota: Para este exercício, o artigo deve ser usa-
do no seu estado não montado.
1. Assuma uma posição de flexão de braços e coloque o
artigo à altura do peito.
2. Apoie-se no artigo com as duas mãos. As mãos devem
girar 45 graus para dentro. O intervalo entre os dedos
indicadores e polegares deve assemelhar-se à forma de
um diamante.
3. O corpo deve estar esticado e alinhado. Contraia os
músculos abdominais.
4. Os pés tocam no solo apenas com as pontas dos dedos.
5. Dobre os braços e baixe o tronco, controlando o
movimento, até os antebraços ficarem paralelos ao
corpo. Certifique-se de que mantém os antebraços junto
ao tronco.
6. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial,
sem esticar completamente os braços.
7. Repita o exercício 10-25 vezes em 3 séries de exercícios.
Preste especial atenção para manter uma tensão corpo-
ral contínua.
Exercício 2 - Flexões alargadas (fig. D)
Musculatura do peito
Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio curva.
1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi-
nais.
3. Os pés tocam no solo apenas com as pontas dos dedos.
4. Na posição inicial, os braços estão esticados e o corpo
está elevado.
5. Dobre os braços e baixe o tronco, controlando o movi
mento, até os antebraços ficarem paralelos ao corpo.
6. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial,
sem esticar completamente os braços.
7. Repita o exercício 10-25 vezes em 3 séries de exercícios.
Preste especial atenção para manter uma tensão corpo-
ral contínua.
Exercício 3 - Elevação dos joelhos (fig. E)
Flexão da anca
Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio curva.
1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi-
nais.
3. Mantenha uma perna esticada e dobre a outra para
frente.
4. Com um salto, dobre a perna que antes estava esticada,
e puxe o joelho ao peito até onde conseguir.
5. Ao mesmo tempo, estique a outra perna até trás, apoian-
do-se na planta do pé.
6. Depois de os pés terem trocado de posição, posicione-se
para o próximo salto.
7. Execute o exercício tantas vezes quantas forem possíveis
durante aprox. 45-60 segundos em 3 séries de exercí-
cios.
Exercício 4 - Elevação das pernas (fig. F)
Glúteos
Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio curva.
1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi-
nais.
3. Os pés tocam no solo apenas com as pontas dos dedos.
4. Evite curvar as costas e contraia os abdominais.
5. Levante a perna direita até onde conseguir. A perna
permanece esticada.
6. Mantenha a posição durante 2 segundos e volte a
baixar a perna lentamente.
7. Repita o exercício com a perna esquerda.
Exercício 5 - Flexões com apoio nos joelhos
(fig. G)
Músculos do peito, tríceps
Nota: Para este exercício é necessário que as
pegas para flexões estejam montadas com a
superfície de apoio plana. Para isso, remova as
superfícies de apoio curvas de cada metade do
artigo.
1. Coloque as pegas para flexões à mesma largura dos
ombros.
2. Apoie-se nas pegas com as duas mãos. O corpo deve
estar esticado e alinhado. Contraia os músculos abdomi-
nais.
3. Apoie-se nos joelhos, dobrando as pernas para cima.
4. Na posição inicial, os braços estão esticados e o corpo
está elevado.
5. Dobre os braços e baixe o tronco, controlando o movi-
mento, até os antebraços ficarem paralelos ao corpo.
6. Levante novamente o corpo e regresse à posição inicial,
sem esticar completamente os braços.
7. Repita o exercício 10-25 vezes em 3 séries de exercícios.
Preste especial atenção para manter uma tensão corpo-
ral contínua.
Conservação e armazenamento
Guarde sempre o artigo num local seco, limpo e com
temperatura constante.
IMPORTANTE! Lave apenas com água, nunca use produtos
de limpeza agressivos. Em seguida, seque com um pano
seco.
Indicações de eliminação
Elimine o produto e todos os seus componentes numa
empresa de eliminação autorizada ou num ecocentro
municipal. Respeite as normas atuais em vigor.
Em caso de dúvida, informe-se no seu ecocentro sobre a
eliminação ambientalmente correta.
3 anos de Garantia
O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob
constante controlo. Com este produto obtém uma garantia
de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde
o talão de compra.
A garantia apenas é válida para defeitos de material e
fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inade-
quada do produto. Os seus direitos legais, especialmente
os direitos de garantia do consumidor, não são limitados
pela presente garantia.
Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o
serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em
contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do
serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapi-
damente possível o procedimento subsequente.
Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.
Eventuais reparações ao abrigo da garantia, prestação
legal da garantia ou acordos pontuais não prolongam o
período de garantia.
O mesmo se aplica a peças substituídas ou reparadas.
Depois de expirada a garantia, eventuais reparações impli-
cam o pagamento de custos.
IAN: 103448
Assistência Portugal
Tel.: 70778 0005
(0,12 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Também pode encontrar peças de reposição para o seu produto em:
www.delta-sport.com, secção Serviço – Serviço de peças de reposição Lidl
PT PTPTPT PTPT PT
¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido un producto
de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez,
familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes
instrucciones de uso. Utilice el producto según lo indicado
aquí y solo para los ámbitos de uso descritos.
Conserve estas instrucciones de uso para futuras consul-
tas y, en el caso de que en algún momento entregara el
producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las
presentes instrucciones.
Contenido del suministro (Imagen A)
2 manijas para flexiones (1)
2 superficies de contacto planas (2)
2 superficies de contacto abombadas (3)
1 instrucciones de uso
Datos técnicos
Peso máximo del usuario: 110 kg
Uso previsto
Las manijas para flexiones permiten que los ejercicios de
flexión sean mejores y más respetuosos con las articulaci-
ones. El artículo está concebido para uso privado. No es
apto para fines médicos, ni comerciales.
Avisos de seguridad
• Utilice exclusivamente el artículo con el fin para el que
fue creado.
• Solo se debe utilizar el artículo bajo vigilancia de un
adulto y jamás como un juguete.
• Consulte a su médico antes de iniciar el entrenamiento.
Asegúrese de tener las condiciones de salud adecuadas
para entrenar.
• Tenga siempre a mano las instrucciones de uso con las
descripciones de los ejercicios.
• No se olvide de los ejercicios de precalentamiento antes
del entrenamiento y realícelos siempre acorde a su rendi-
miento.
• Para que el entrenamiento sea seguro, necesita suficiente
espacio. Realice los ejercicios a tal distancia de objetos
y personas, que nadie pueda resultar lesionado.
• Entrene siempre sobre una superficie llana y no resbala-
diza.
• No utilice el artículo cerca de escaleras, ni de descansil-
los de escalera.
Atención especial -
¡Peligro de lesiones para los niños!
• No permita que los niños utilicen sin vigilancia este
producto. Indique siempre la forma correcta de uso de
este instrumento y mantenga la vigilancia. Autorice el
uso solamente si el desarrollo mental y corporal del niño
lo permite. Este artículo no es apto como juguete.
Peligros debidos al desgaste
• Solo se permite el uso del artículo si está en perfecto
estado. Antes de cada uso compruebe que el artículo
no esté deteriorado, ni gastado. Solamente se puede
garantizar la seguridad de las manijas para flexiones
si se comprueba regularmente la ausencia de deterioro y
de desgaste. En caso de deterioro no se permite el uso
del artículo.
Montaje de las manijas para
flexiones
1. Coja el artículo con una mano por la superficie
abombada (3) y sepárelo por el medio, tirando.
2. Coloque las dos mitades del artículo en el suelo con la
parte abombada hacia abajo.
3. Inserte las manijas para flexiones en el artículo
(Imagen B).
Desmontaje
1. Apriete sobre el punto situado en la parte interior de
las manijas para flexiones (1) y extráigalas del artículo
(Imagen B).
2. Coloque las dos mitades del artículo en el suelo con la
parte abombada hacia abajo y coloque las manijas
para flexiones (1) en las hendiduras previstas para ello
de una de las mitades del artículo (Imagen B).
3. Presione una mitad del artículo contra la otra. Se debe
oír cuando se engatillen los cierres.
Montaje/Desmontaje de la superficie
abombada de contacto
Para el desmontaje, presione ambos cierres hacia dentro y
saque del artículo la superficie abombada. Para el montaje,
presione los cierres de la superficie abombada en los
orificios del artículo previstos para ello.
La superficie abombada debe hacer un ruido al encajar.
Avisos para el entrenamiento
• Antes de cada entrenamiento haga concienzudamente
los ejercicios de precalentamiento.
• No entrene si se siente enfermo o mal.
• Si es posible, pida a un fisioterapeuta experimentado
que le enseñe la correcta realización del ejercicio la
primera vez que lo realice.
• Realice los ejercicios solamente mientras se encuentre
bien haciéndolos o siempre que sea capaz de
efectuarlos correctamente.
• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas deportivas.
Entrenamiento
Ejercicio 1 - Flexiones estrechas (Imagen C)
Tríceps
Aviso: Para este ejercicio el artículo tiene que
estar desmontado.
1. Colóquese en la posición de hacer flexiones y coloque
el artículo a la altura del pecho.
2. Apóyese con ambas manos sobre el artículo. Las manos
están giradas hacia dentro formando un ángulo de
45 grados. Entre los dedos índice y pulgar se crea una
figura en „forma de diamante“.
3. El cuerpo queda estirado y forma una línea. Tense los
músculos abdominales.
4. Los pies tocan el suelo solamente con los dedos.
5. Doble los brazos y baje el torso con un movimiento
controlado hasta que los brazos queden paralelos al
torso. Tenga cuidado de mantener los brazos muy cerca
del torso.
6. Presione para volver a elevar el cuerpo y vuelva a la
posición de salida sin estirar completamente los brazos.
7. Repita 10-25 veces el ejercicio en 3 tandas. Tenga espe
cialmente en cuenta mantener en todo momento la
tensión del cuerpo.
Ejercicio 2 - Flexiones amplias (Imagen D)
Músculos pectorales
Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie abomba-
da de contacto.
1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia corre-
spondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.
3. Los pies tocan el suelo solamente con los dedos.
4. En la posición de salida, los brazos están estirados y el
cuerpo levantado.
5. Doble los brazos y baje el torso con un movimiento
controlado hasta que los brazos queden paralelos al
torso.
6. Presione para volver a elevar el cuerpo y vuelva a la
posición de salida sin estirar completamente los brazos.
7. Repita 10-25 veces el ejercicio en 3 tandas. Tenga espe-
cialmente en cuenta mantener en todo momento la
tensión del cuerpo.
Ejercicio 3 - Levantar las rodillas (Imagen E)
Flexor de caderas
Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie abomba-
da de contacto.
1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia
correspondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.
3. Estire una pierna hacia atrás y coloque la otra pierna
hacia delante en posición angular.
4. Dando un salto, doble la pierna que tiene estirada y
lleve la rodilla tan cerca del pecho como le sea posible.
5. Estire a la vez la otra pierna hacia atrás y caiga con la
parte anterior de la planta del pie.
6. Una vez haya cambiado la posición de los pies,
prepárese para el siguiente salto.
7. Realice el ejercicio tantas veces como sea posible
durante unos 45-60 segundos en 3 tandas.
Ejercicio 4 - Levantar la pierna (Imagen F)
Glúteos
Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie abomba-
da de contacto.
1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia corre
spondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.
3. Los pies tocan el suelo solamente con los dedos.
4. Evite la postura de lordosis y tense los músculos abdomi-
nales.
5. Levante la pierna derecha lo más que pueda. No doble
la pierna.
6. Mantenga durante 2 segundos esa posición y lenta-
mente vuelva a bajar la pierna.
7. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Ejercicio 5 - Flexiones sobre las rodillas
(Imagen G)
Músculos pectorales, tríceps
Aviso: Para este ejercicio necesita las manijas
para flexiones montadas y la superficie plana de
contacto. Para ello, saque la superficie abomba-
da de contacto de las mitades del artículo.
1. Coloque las manijas para flexiones a la distancia corre
spondiente a la anchura de los hombros.
2. Apóyese con ambas manos sobre las manijas. El cuerpo
queda estirado y forma una línea. Tense los músculos
abdominales.
3. Póngase de rodillas y doble las piernas hacia arriba.
4. En la posición de salida, los brazos están estirados y el
cuerpo levantado.
5. Doble los brazos y baje el torso con un movimiento
controlado hasta que los brazos queden paralelos al
torso.
6. Presione para volver a elevar el cuerpo y vuelva a la
posición de salida sin estirar completamente los brazos.
7. Repita 10-25 veces el ejercicio en 3 tandas. Tenga espe-
cialmente en cuenta mantener en todo momento la
tensión del cuerpo.
Cuidados y almacenamiento
Guardar el artículo siempre seco y limpio en un espacio a
temperatura moderada.
¡IMPORTANTE! Limpiar solamente con agua y nunca con
productos de limpieza agresivos. A continuación secar con
un paño de limpieza.
Indicaciones para la eliminación
Elimine el producto, así como todos sus componentes a tra-
vés de una empresa autorizada de eliminación de residuos
o a través de las instalaciones locales de eliminación de
residuos. Tenga en cuenta la legislación vigente actual.
En caso de dudas, pregunte en una instalación de elimina-
ción de residuos acerca de una eliminación respetuosa con
el medio ambiente.
3 años de garantía
Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control
continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a
partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de
compra.
La garantía solamente es válida para defectos de material
o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento
inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especial-
mete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por
esta garantía.
En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto
con el servicio de atención al cliente que le indicamos
más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros
trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible
sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una
atención personalizada.
El periodo de garantía no se verá prolongado por repa-
raciones en garantía, garantía legal o como servicio de la
casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas
o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcur-
rido el periodo de garantía se deberán pagar.
IAN: 103448
Servicio España
Tel.: 902 59 99 22
(0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/
llamada (tarifa normal))
(0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/
llamada (tarifa reducida))
E-Mail: deltaspor[email protected]
Encontrará también recambios para su producto en:
www.delta-sport.com, rúbrica Servicio - servicio de recambios Lidl
ES ESESES
ES
ES
ES
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente
qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prender-
lo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni
d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto
e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste
istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi
consegnare tutta la documentazione.
Contenuto della confezione (imm. A)
2 x maniglia per le flessioni (1)
2 x superficie di appoggio, piatta (2)
2 x superficie di appoggio, curvata (3)
1 x istruzioni d‘uso
Dati tecnici
Peso max. dell’utente: 110 kg
Utilizzo consono
Le maniglie per le flessioni permettono di svolgere dei
movimenti migliori e che gravano meno sulle articolazioni
quando si fanno le flessioni sulle braccia. L’articolo è con-
cepito per l’utilizzo in ambito privato e non è adatto a scopi
medici e commerciali.
Avvertenze di sicurezza
• Utilizzare l’articolo esclusivamente al suo scopo conso-
no.
• L’articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza
di adulti e non come giocattolo.
• Consultare un medico prima di iniziare l’allenamento.
Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte per
l’allenamento.
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l’uso
con le indicazioni sugli esercizi.
• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allen-
arsi in funzione del proprio stato di forma attuale.
• Per un allenamento sicuro c’è bisogno di sufficiente spa-
zio.
Svolgere gli esercizi ad una distanza da oggetti e da
altre persone tale da garantire che nessuno possa ferirsi.
• Allenarsi solo su una superficie piatta e antiscivolo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o
dislivelli.
Particolare attenzione –
Pericolo che i bambini si feriscano!
• Non permettere ai bambini di utilizzare l’articolo se non
sorvegliati. Istruirli sul corretto utilizzo dello strumento
per il training e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini
di utilizzare l’articolo solo se il loro sviluppo fisico e
psichico lo consente. Questo articolo non è adatto ad
essere utilizzato come giocattolo.
Pericolo dovuto all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato.
Verificare prima di ogni utilizzo che l’articolo non
presenti danni o segni di usura. La sicurezza delle
maniglie per le flessioni può essere garantita solo se
si verifica regolarmente che esse non presentino danni
o segni di usura. Se l’articolo dovesse essere danneggia-
to non può più essere utilizzato.
Montaggio delle maniglie per le
flessioni
1. Afferrare l’articolo facendo presa sulle superfici di
appoggio curvate (3) e aprire l’articolo al centro.
2. Poggiare sul pavimento le due metà dell’articolo con la
superficie di appoggio curvata.
3. Inserire le maniglie per le flessioni nell’articolo (imm. B).
Smontaggio
1. Premere sul punto interno delle maniglie per le flessioni
(1) ed estrarle dall’articolo (imm. B).
2. Appoggiare le due metà dell’articolo con la superficie
di appoggio curvata verso il basso e mettere le maniglie
per le flessioni (1) nelle apposite conche di una metà
dell’articolo (imm. B).
3. Premere l’una contro l’altra le due metà dell’articolo.
Deve essere udibile il rumore di scatto delle chiusure.
Smontaggio/montaggio della super-
ficie di appoggio curvata
Per smontare l’articolo, premere le due chiusure verso
l’interno e togliere dall’articolo la superficie di appoggio
curvata.
Per montare l’articolo, premere le chiusure delle superfici di
appoggio curvate negli appositi fori dell’articolo.
Deve essere udibile il rumore di scatto della superficie di
appoggio curvata che si chiude.
Avvertenze per l’allenamento
• Scaldarsi bene prima di ogni allenamento.
• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente bene.
• Se possibile, farsi mostrare la corretta esecuzione degli
esercizi da un fisioterapista esperto.
• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando ci si
sente bene, o fino a quando si è in grado di svolgerli
correttamente.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da
ginnastica.
Training
Esercizio 1 – Flessioni strette (imm. C)
Tricipiti
Avvertenza: per questo esercizio l’articolo va
usato smontato.
1. Mettersi nella posizione delle flessioni sulle braccia e
posizionare l’articolo sotto di sé all’altezza del petto.
2. Appoggiarsi con entrambe le mani sull’articolo. Le mani
sono girate di 45 gradi verso l’interno. Tra gli indici e i
pollici si crea una “forma a diamante”.
3. Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol-
atura addominale.
4. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen-
to controllato, fino a quando gli avambracci sono paral-
leli al corpo. Fare attenzione a tenere gli avambracci
attaccati al busto.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente le braccia.
7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie di esercizi.
Fare particolare attenzione a mantenere la tensione
corporea durante l’intero esercizio.
Esercizio 2 – Flessioni ampie (imm. D)
Pettorali
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio curvata.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la
muscolatura addominale.
3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.
4. Nella posizione di partenza le braccia sono distese e il
corpo è in alto.
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen
to controllato, fino a quando gli avambracci sono paral-
leli al corpo.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente la braccia.
7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie. Fare partico-
lare attenzione a mantenere la tensione corporea
durante l’intero esercizio.
Esercizio 3 – Sollevamento delle ginocchia
(imm. E)
Flessioni sulle anche
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio curvata.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol
atura addominale.
3. Distendere una gamba all’indietro e mettere l’altra
gamba piegata in avanti.
4. Con un movimento di salto, piegare ora la gamba diste-
sa, portando il ginocchio il più possibile verso il petto.
5. Distendere contemporaneamente l’altra gamba all’-
indietro e atterrare sulle relative eminenze della piante
del piede.
6. Dopo che i piedi si sono scambiati la posizione, passare
al movimento di salto successivo.
7. Eseguire l’esercizio più volte possibile per circa 45-60
secondi in 3 serie.
Esercizio 4 – sollevamenti delle gambe
(imm. F)
Glutei
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio curvata.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscol-
atura addominale.
3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.
4. Evitare di piegare la schiena e tendere i muscoli addomi-
nali.
5. Sollevare il più possibile la gamba destra. La gamba
rimane distesa.
6. Mantenere la posizione per 2 secondi e riabbassare
lentamente la gamba.
7. Ripetere l’esercizio con la gamba sinistra.
Esercizio 5 – Flessioni sulle ginocchia (imm. G)
Pettorali, tricipiti
Avvertenza: per questo esercizio è necessario
montare le maniglie per le flessioni con superficie
di appoggio piatta. Togliere quindi le superfici di
appoggio curvate dalle metà dell’articolo.
1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larghezza delle
spalle circa.
2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le mani.
Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la
muscolatura addominale.
3. Inginocchiarsi e piegare le gambe verso l’alto.
4. Nella posizione di partenza le braccia sono distese e il
corpo è in alto.
5. Piegare le braccia e abbassare il busto con un movimen-
to controllato fino a quando gli avambracci sono paral-
leli al busto.
6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posizione di
partenza senza distendere completamente le braccia.
7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie. Fare partico-
lare attenzione a mantenere la tensione corporea
durante l’intero esercizio.
Cura e conservazione
Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un ambien-
te temperato.
IMPORTANTE! Pulire solo con acqua, mai con prodotti
detergenti aggressivi. Asciugare infine con un panno
asciutto.
Indicazioni per lo smaltimento
Eliminare il prodotto e i relativi componenti attraverso siste-
mi di smaltimento autorizzati o presso impianti di smaltimen-
to comunali. Rispettare le normative vigenti.
In caso di dubbi, rivolgersi agli enti preposti allo smaltimen-
to rifiuti per avere indicazioni su come smaltire il prodotto
nel rispetto dell‘ambiente.
3 anni di garanzia
Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione
e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni
dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbri-
cazione e decade in caso di uso errato o non conforme.
Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi
diritti legali e in particolare al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente
servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via
e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi
come procedere nel modo più rapido possibile.
In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze
specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di
riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di gar-
anzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche
per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la
scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.
IAN: 103448
Assistenza Italia
Tel.: 0236003201
E-Mail: deltaspor[email protected]
Assistenza Malta
Tel.: 80062230
E-Mail: deltaspor[email protected]
E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche su:
www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl
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Résumé du contenu
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