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Übungen

führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewe-

gungen können die Rückenmuskulatur (und

Bandscheiben) negativ beeinﬂussen.

Sit-up

j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel

an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie eben-

falls im 90°-Winkel abspreizen.

j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden beﬁn-

det. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.

Sit-up mit gekreuzten Beinen

j Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel

an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie

ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen.

j Überkreuzen Sie die Unterschenkel.

j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden

beﬁndet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und

den rechten Fuß nach oben.

Sit-up mit Fersenberührung

j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und

legen Sie die Fersen auf dem Boden ab.

j Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr

Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden beﬁn-

det. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.

Rumpfbeuge für die seitlichen

Bauchmuskeln

j Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und

legen Sie die Füße ﬂach übereinander auf den

Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß

nach unten.

j Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links.

Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden

liegen.

j Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich

Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden

beﬁndet. Atmen Sie dabei ruhig aus.

j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab.

Atmen Sie dabei ruhig ein.

j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal.

Legen Sie dabei abwechselnd den linken und

den rechten Fuß nach oben.

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