Crivit Z31742 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 25)

24 NL

Oefeningsinstructies / Oefeningen

Oefeningsinstructies

Algemene opmerkingen

j Houd eventueel een dagboek bij over de uitge-Houd eventueel een dagboek bij over de uitge-

voerde oefeningen om uw trainingsprogramma

te documenteren.

j Neem na de trainingseenheden 5 - 10 minuten

de tijd om te ontspannen en drink voldoende

om de verloren vloeistofhoeveelheid te com-

penseren.

j Gebruik een beetje massagecrème of -olie om

de belaste spieren in te smeren. Dit stimuleert

de doorbloeding, voorkomt spierpijn en houdt

de spieren soepel.

j Trek een trainingspak aan om een snelle

afkoeling te vermijden.

Neem de volgende belangrijke opmerkingen in

acht, waneer u het product hebt gemonteerd en

gereed bent voor de eerste training.

Principieel is de oefening onderverdeeld in het

volgende schema:

opwarmen => training => ontspannen

1. Spieren opwarmen

WAARSCHUWING!

Wanneer uw spieren

onvoldoende opgewarmd zijn, kan letsel optreden.

j Voer vóór de eigenlijke training altijd minimaal

5 tot 10 minuten lang een paar losmaakoefe-

ningen uit.

2. Training

j Train steeds zodanig dat u rustig en gelijkmatig

kunt ademen.

j Controleer de belasting aan de hand van uw

polsfrequentie. Informeer hiervoor eventueel bij

uw arts.

Uitvoering:

Onderstaand worden 5 oefeningen beschreven.

j Begin met een oefening en herhaal deze al

naargelang de lichamelijk ﬁtness tot max. 20 keer.

j Las vervolgens een pauze in van 2 tot 5 minu-

ten, zodat uw ademhaling en uw pols weer tot

rust komen.

j Train de volgende oefening in dezelfde mate.

j Voer maximaal drie dergelijke sets achter

elkaar uit.

Trainingsfrequentie:

Voor beginners is het raadzaam, 1 tot 2 trainings-

eenheden per week uit te voeren.

Gevorderden kunnen de trainingsfrequentie

verhogen naar 3 tot 6 keer per week.

Trainingsintensiteit:

OPMERKING: verkeerde en overdreven

training kan schadelijke gevolgen voor de

gezondheid hebben.

j Let op dat u alle oefeningen zonder pijn moet

kunnen uitvoeren.

j Onderbreek in geval van pijn de training

onmiddellijk en raadpleeg een arts.

3. Ontspanning

j Let op dat u na de inspanning van de training

altijd een ontspanningsfase moet inlassen.

j Let tijdens de ontspanningsfasen op dat uw

lichaam niet afkoelt.

j Voer de oefening eventueel op een deken uit,

waarmee u zich vervolgens in de ontspan-

ningsfasen warm kunt houden.

Oefeningen

J Let op dat u uw bewegingen langzaam en

gecontroleerd, vanuit de buikspieren, uitvoert.

De armen dienen alleen ter stabilisatie.

J Vermijd snelle, schokkende herhalingen en door

de armen uitgevoerde bewegingsprocessen.

Dergelijke bewegingen kunnen een negatief

eﬀect hebben op de rugspieren (en tussenwer-

velschijven).

93268_DE_AT_CH_NL.indd 24 7/2/2013 11:02:49 AM

1 2 ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Commentaires sur ces manuels

Pas de commentaire

Crivit Z31742 Manuel d'utilisateur Page 25

Commentaires sur ces manuels

Produits connexes et manuels pour Accessoires de fitness Crivit Z31742