Crivit MR-1442 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 28)

28 NL/BE

Oefeningen

Push-ups (zie afb. H)

Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke

ondergrond. Houd de zich aan de bovenkant

bevindende stangen vast en neem de afgebe-

elde positie in. Druk uw bovenlichaam lang-

zaam omhoog, totdat uw armen bijna gestrekt

zijn. Daarna laat u uw bovenlichaam weer naar

beneden zakken. Houd het hele lichaam tijdens

de oefening onder spanning. Het hoofd is in één

lijn met uw ruggengraat.

Dips (zie afb. I)

Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke

ondergrond. Houd de zich aan de bovenkant

bevindende stangen vast en neem de afgebe-

elde positie in. Laat uw bovenlichaam langzaam

zakken, totdat uw lichaam de vloer aanraakt.

Druk uw bovenlichaam weer langzaam om-

hoog, totdat uw armen bijna gestrekt zijn.

Chin-ups (zie afb. J)

Monteer het deurrek in het deurkozijn zoals

beschreven op pagina 27.

Attentie! Voor chin-ups mag het

deurrek alleen aan de uiteinden

van de stang (6) worden vastge-

houden.

Houd het deurrek zoals afgebeeld aan de

uiteinden van stang (6) vast en trek uzelf met uw

armen zo ver naar boven, dat u over de mid-

delste stang van het deurrek kunt kijken. Daarna

laat u zich weer naar beneden zakken.

Een verandering van de greeppositie maakt een

zeer gevarieerde pull-up-training mogelijk.

Sit-ups (zie afb. K)

Attentie! Als de sit-ups fout

worden uitgevoerd kan dit tot

verwondingen aan de wervel-

kolom voeren.

Plaats het deurrek zoals afgebeeld in het deur-

kozijn. Ga op uw rug liggen en klem uw voeten

onder de middelste stang van het deurrek.

Buig uw benen een beetje om een holle rug te

voorkomen. De handen kunnen zijdelings achter

het hoofd worden geplaatst, zonder druk op het

hoofd te oefenen.

Attentie!

- Let erop, dat de stang stevig in de

veiligheidsbeugel vastgehaakt is.

Controleer of het deurrek stevig zit

door er stevig aan te trekken en

schudden.

- Nadat u het multi-deurrek hebt inge-

haakt, moeten zich de grepen van de

gebogen greepstang in een hoek van

ca. 90° hoek ten opzichte van de

deurwand bevinden (zie afb. G).

Mochten de grepen vanwege de

wanddikte naar boven wijzen, kunt

u de schroefverbinding van de rechte

greepstang (1/2) en de gebogen

greepstangen (6) veranderen.

Maak gebruik van de voorgeboorde

gaten, die naar het uiteinde van de

grepen wijzen.

Als de greepstangen in geval van

een dunne deurwand naar beneden

wijzen, gebruikt u het 3e voorge-

boorde gat uitgaande van het ui-

teinde van de greep.

Algemene trainingsinstructies

- Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let

op voldoende pauzes tussen de oefeningen.

- Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet snel en

met schokbewegingen uit.

- Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitade-

men bij inspanning en inademen bij ontspan-

ning.

- Doe voor begin van elke oefening principieel

een warming- up.

Algemene trainingsplan

- Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalin-

gen van elke oefening.

- Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden

herhaald.

- Tussen iedere trainingsset dient een pauze van

3 - 5 min. in te lassen.

1 2 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

Commentaires sur ces manuels

Pas de commentaire