Crivit MR-1442 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 24)

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Exercices

Pompes (voir Ill. H)

Posez la barre de porte multifonctionnelle

sur une surface plane. Enlacez les parties

supérieures et prenez la position indiquée.

Pressez à présent le haut du corps lentement

vers le haut, jusqu‘à ce que les bras soient

entièrement tendus. Descendez à nouveau le

haut du corps. Conservez le corps entier tendu

durant cet exercice. La tête forme une ligne avec

la colonne vertébrale.

Dips (voir Ill. I)

Posez la barre de porte multifonctionnelle sur

une surface plane. Enlacez les parties supéri-

eures et prenez la position indiquée. Descendez

le haut du corps jusqu‘à ce que celui-ci touche

le sol. Pressez à présent à nouveau le haut du

corps vers le haut, jusqu‘à ce que les bras soient

presque tendus.

Tractions (voir Ill. J)

Montez la barre de porte dans le châssis de la

porte comme décrit sur la page 23.

Attention ! La barre (6) ne peut

être tenue qu‘aux bouts pour les

exercices de traction.

Tenez la barre de porte comme illustré aux bouts

de la barre (6) et tirez-vous vers le haut avec les

bras, jusqu‘à ce que vous puissiez regarder par

dessus la barre du milieu de la barre de porte.

Redescendez ensuite à nouveau lentement.

Une modification de la position de la prise en

main permet des exercices de traction variés.

Sit-ups (voir Ill. K)

Attention ! Une exécution incor-

recte des sit-ups peut causer des

blessures au niveau de la colonne

vertébrale.

Posez la barre de porte comme illustré entre le

châssis de la porte.

Couchez-vous sur le dos et coincez vos pieds

sous la barre du milieu de la barre de porte.

Pliez légèrement les jambes afin de contrecarrer

la formation d‘un creux dans le dos. Les mains

peuvent être posées à l‘arrière de la tête sans

exercer de pression sur cette dernière.

Attention !

- Veillez à ce que la barre soit accro-

chée fermement dans l’arceau de

sécurité. Tirez et secouez pour

contrôler la solidité du montage de

la barre de porte.

- Les poignées de la barre de prise

arquée doivent se trouver à un angle

d’env. 90° vers le mur de la porte

(voir Ill. G) après l’accrochage de la

barre de porte multifonctionnelle.

Si les poignées sont orientées vers le

haut en raison de l’épaisseur de

paroi, modiﬁez le vissage de la barre

de poignée droite (1/2) et des barres

de poignée courbées (6).

Utilisez le perçage pointant vers

l’extrémité de poignée.

Si les barres de poignée sont orien-

tées vers le bas dans le cas d’une

paroi de porte trop mince, utilisez

le troisième perçage en partant de

l’extrémité de poignée.

Indications générales

d‘entraînement

- Augmentez lentement l‘intensité de

l‘entraînement et veillez à des pauses

suffisantes entre les exercices.

- Exécutez les exercices de manière régulière,

et non de façon brusque et rapide.

- Veillez à une respiration régulière. Expirez en

cas d‘effort et respirer durant le délestage.

- Veuillez toujours vous échauffer avant tout

exercice.

Planification générale de

l‘entraînement

- Une phase d‘entraînement se compose de 10

à 20 répétitions d‘un exercice.

- Chaque phase peut être répétie 2 à 4 fois.

- Veillez à respecter une pause de 3 à 5

minutes entre les différents exercices.

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