Crivit MR-1442 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 20)

20 DK

Generelle

træningshenvisninger

- Forøg langsom din træningsintenstitet og sørg

for at holde pauser mellem øvelserne.

- Udfør alle øvelser jævnt, uden ryk og hurtigt.

- Vær opmærksom på at du trækker vejret

regelmæssigt. Ved anstrengelse puster du

ud og ved aflastning trækker du vejret ind.

- Du skal altid varme op, før du begynder på

øvelserne.

Generel træningsplanlægning

- Et sæt øvelser består af 10-20 gentagelser af

en øvelse.

- Ethvert sæt øvelser kan gentages 2-4 gange.

- Du bør holde en pause på 3-5 min. mellem

øvelsessættene.

Øvelser

Armbøjninger (se afbildning H)

Anbring multifunktions-dørribben på et jævnt un-

derlag. Tag fat om de øverste rørdele og indtag

den viste position. Tryk overkroppen langsomt

opad, indtil armene er strukket helt ud. Derefter

sænkes overkroppen igen. Hold hele kroppen

spændt under øvelsen. Hovedet danner en linje

med rygsøjlen.

Dips (se afbildning I)

Anbring multifunktions-dørribben på et jævnt un-

derlag. Tag fat om de øverste rørdele og indtag

den viste position. Sænk nu langsomt overkrop-

pen ned, indtil du rører jorden. Derefter trykkes

overkroppen op igen, indtil armene næsten er

strakte.

Klatretag (se afbildning J)

Anbring dørribben i din dørkarm som beskrevet

på side 19.

OBS! Ved klatretag må du kun

tage fat i dørribben i enderne af

stang (6).

Tag fat i enderne af stang (6) på dørribben som

vist på billedet og træk dig op med armene indtil

du lige netop kan se over dørribbens mellemste

stang. Derefter sænker du kroppen langsomt

igen. En ændring af gribepositionen muliggør en

variantrig klatretagstræning.

Sit ups (se afbildning K)

OBS! Ved forkert udføring af Sit

ups kan du risikere at skade din

rygsøjle.

Anbring dørribben mellem dørkarmen som vist

på billedet. Læg dig på ryggen og klem dine

fødder under dørribbens mellemste stang.

Bøj benene let, for at undgå svaj i ryggen.

Hænderne anbringes ved siden af baghovedet

uden at udøve tryk på hovedet. Overkroppen

trækkes nu langsom op ved hjælp af mavemusk-

lerne. Hold positionen i et par sekunder og sænk

derefter overkroppen langsomt igen.

Pleje, opbevaring

Husk, at en regelmæssig pleje og rengøring

bidrager til varens sikkerhed og vedligeholdelse.

Opbevar altid varen tør og ren i et tempereret

rum.

VIGTIGT! Må kun rengøres med vand – aldrig

med skrappe rengøringsmidler.

Derefter skal den tørres af med en tør klud.

Henvisninger vedr.

bortskaffelse

Emballagen og selve produktet bør bortskaffes

miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes i

henhold til de kommunale bestemmelser.

Følg de aktuelt gældende forskrifter.

1 2 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ... 35 36

Commentaires sur ces manuels

Pas de commentaire