Crivit SP - 348 Manuel d'utilisateur télécharger pdf (Page 26)





 Καθίστε στο προστατευτικό υπόστρωμα με τα γόνατα. Πιάστε τις λαβές

με τα χέρια και κινήστε τον κορμό σας πάνω-κάτω.

 Εάν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια παραλλαγή των κάμψεων

σταυρώνοντας πίσω τα πόδια σας.

 Αυξήστε επιπρόσθετα τον βαθμό δυσκολίας σηκώνοντας τα γόνατα

από το έδαφος και κάνοντας κάμψεις με τεντωμένα πόδια.



εικ.



 Ανοίξτε τη βάση, αφαιρέστε το επάνω μέρος και αφήστε στην άκρη το

κάτω μέρος.

 Τοποθετήστε το Twisterboard στο προστατευτικό υπόστρωμα και

στερεώστε τα λάστιχα γυμναστικής (για τη στερέωση των λάστιχων

γυμναστικής: βλ. άσκηση 3.2).



 Χρησιμοποιήστε το Twistboard αρχικά για να σταθεροποιήσετε το

σώμα σας. Για τον σκοπό αυτό, και ενώ είστε επάνω στο Twistboard,

περιστρέψτε ελαφρώς το σώμα σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά

(περιστροφές έως 65° προς τις δύο κατευθύνσεις). Όταν νιώσετε έτοιμοι,

ενσωματώστε στην άσκηση και τα λάστιχα και εκτελέστε την κίνηση στην

ταχύτητα που επιθυμείτε.

 Στη συνέχεια, κατεβείτε από το Twist Board και σταθείτε δίπλα στην

περιστρεφόμενη επιφάνεια. Γυμνάστε τα χέρια σας τεντώνοντάς τα πάνω

από το κεφάλι.

 Προσπαθήστε τώρα να τεντώσετε τα χέρια σας στο πλάι και προς τα

επάνω. Αυξήστε αν θέλετε τον βαθμό δυσκολίας τεντώνοντας και τα δύο

χέρια σας ταυτόχρονα. Κάντε επαναλήψεις ανάλογα με την αντοχή σας.





120 140 160 185 230



12 19 25 35 49

111012_GA_29-11_L7_JL.indd 30 12.10.2011 21:26:52

1 2 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ... 45 46

Pas de commentaire

Crivit SP - 348 Manuel d'utilisateur Page 26