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Übungen

Liegestütze

Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen ebenen Untergrund.

Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile und nehmen Sie die

dargestellte Haltung ein.

Drücken Sie den Oberkörper nun langsam nach oben, bis die Arme

fast durchgestreckt sind. Anschließende senken Sie den Oberkörper

wieder ab. Halten Sie den gesamten Körper während der Übung

unter Spannung. Der Kopf bildet eine Linie mit der Wirbelsäule.

Dips

Legen Sie das Multifunktionstürreck auf einen ebenen Untergrund.

Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile und nehmen Sie die

dargestellte Haltung ein. Senken Sie den Oberkörper nun langsam

ab, bis Sie den Boden berühren. Anschließend drücken Sie den

Oberkörper wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Klimmzüge

Montieren Sie das Türreck wie auf Seite 7 beschrieben an Ihrem Türrah-

men.

Achtung! Für Klimmzüge darf das Türreck nur an den

Enden der Stangen (F) angefasst werden (Siehe Abb.).

Fassen Sie das Türreck wie dargestellt an den Enden der Stangen (F)

an und ziehen Sie sich mit den Armen so weit nach oben, dass Sie ge-

rade über die Mittelstange des Türrecks schauen können. Anschließend

senken Sie sich langsam wieder ab.

Sit-Ups

Achtung! Bei falscher Ausführung von Sit-Ups kann es

zu Wirbelsäulenverletzungen kommen.

Stellen Sie das Türreck wie dargestellt zwischen den Türrahmen.

Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen Sie Ihre Füße unter die

Mittelstange des Türrecks. Winkeln Sie die Beine leicht an, um ein

Hohlkreuz zu vermeiden. Die Hände können seitlich an den Hinterkopf

angelegt werden, ohne Druck auf den Kopf auszuüben. Der Oberkörper

wird nun mithilfe der Bauchmuskeln langsam nach oben gezogen.

Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den

Oberkörper anschließend langsam wieder ab.

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